現代人的因工作內容的不同會久坐或久站，長期的姿勢不良，導致背部緊繃痠痛，如果不去理會，時間一長就會從緊繃轉變為痛，因為我們腰背部的筋膜與肌肉受到單一的重複動作或長時間負重拉扯的影響，會讓軟組織纖維化失去彈性，或是損傷後治療的不夠徹底，導致組織沾黏，就會產生激痛點，會嚴重影響到日常生活。

 

以下要和大家分享五招可以舒緩背肌筋膜炎的方法。

1.熱敷 : 促進血管擴張，血流加速，增加組織代謝能力並且達到止痛的效果

 

​2.伸展 : 伸展可以幫助我們維持肌肉的彈性，伸展的原則是一個動作維持15~30秒，一天至少做三次，做的過程記得保持呼吸 - 朝拜式、貓式

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3.滾筒按摩 : 要讓筋膜有彈性，可以藉由滾筒按摩肌筋膜，類似幫浦的效應，幫助肌筋膜水分及營養輸送

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4.肌內效貼紮 : 貼布與皮膚的接觸產生的皺褶，更可以加大皮膚與肌肉間的空間，使我們的體液更加流暢，促進代謝，加速排泄廢物吸收營養

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5.姿勢 : 最簡單的方法就是不要維持一個姿勢太久，久坐或久站的人都可以找機會動一動，這樣就能減少姿勢導致的問題